Vitalitás - egy kis mozgás

Péntek Enikő

Az tény, hogy szükség van a rendszeres mozgásra. Kell mozogni! A sport több, mint egy gyógyszer.
Gondoltam megosztom az én kedvenc, vagy számomra hatásos gyakorlatokat.
Nem tornázom minden nap, sőt, most vizsgaidőszakban hetente csak egyszer tudtam mozogni. De végeztem, első évem kipipálva. Jöhet a több testmozgás!!! :)

Has

A/1 gyakorlat - HASPRÉS

A/2 gyakorlat - ZSUGOR HASPRÉS
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekszünk a talajon, mindkét láb felhúzva a padlón támaszkodva.
Karunk összekulcsolva a kissé megemelt fej mögött.
Gyakorlat: A hasizom megfeszítésével emeljük felső testünket minél magasabbra úgy, hogy közben térdünkkel az orrunkhoz közelítünk, majd ereszkedjünk vissza.

A/3 gyakorlat - LÁBHÚZÁS-TOLÁS ÜLVE
K. H.: Mindkét kezünkkel támaszkodjunk meg hátul, két lábunkat enyhén emeljük meg.
GY.: A felsőtestet haspréssel megemeljük, lábunkat felhúzzuk, majd visszaeresztjük.

A/4 gyakorlat - OLDALIRÁNYÚ HASPRÉS
K.H.:  Hanyatt fekszünk a talajon, mindkét láb felhúzva a padlón támaszkodva.
Karunk összekulcsolva a kissé megemelt fej mögött.
Gyakorlat: Felsőtestünket felemelve a jobb könyökünket a bal térdünk fele húzzuk, majd visszaereszkedünk. Következik a bal oldal. És ismételgetjük.

A/5 gyakorlat - KOMBINÁLT CSÍPŐ- ÉS HASIZOM-ERŐSÍTÉS
K.H.: Feküdjünk hanyatt a talajon, mindkét lábunkat húzzuk fel, kis terpesz, a két térd összezár. Két kezünket karral kulcsoljuk össze a fejünk fölött.
Gyakorlat: Feszítsünk rá a hasizomra, a farizom összeszorítása mellett emeljük a csípőt minél magasabbra, majd engedjük vissza.

Ha ötvözzük ezeket a gyakorlatokat, és nem toldunk hozzá mást, akkor is hatásos lehet!
Pl.: 32x minden gyakorlat 5x.

Ne feledkezzünk meg az étkezésről sem. Ha több zöldséget eszünk, sokkal energikusabbak leszünk!

Folyt. köv.

Reni

Néhány video:

Folyadékpótlás = diétás, hűsítő ital recept itt :)