Vitalitás - egy kis mozgás 2.

Kedvenc gyakorlataim következő állomása: Comb-Csípő-Fenék

B/1 - CSÍPŐ FORMÁLÁSA
Kiinduló Helyzet.: Feküdjünk az oldalunkra úgy, hogy a gerinc és a farcsont végig egy vonalban legyen. Lábunkat összezárva hajlítsuk be, a comb és a lábszár 45 fokos szöget zárjon.
Gyakorlat: A behajlított lábunkat emeljük fel. A comb, a térd és a lábfej egyszerre mozogjon, végig egy síkban legyenek. Közben figyeljünk arra, hogy a csípő ne forogjon, maradjon mozdulatlan. 2x10 sorozatot végezzünk először a jobb, majd a bal lábunkkal.

B/2 - LÁBHÚZÁS
K.H.: Feküdjünk az oldalunkra, húzzuk fel az alsó lábunkat, másik lábunkat tartsuk meg kinyújtva a talajjal párhuzamosan a levegőben. Féloldalas alkartámasz a talajon, másik kéz nyújtva, vagy a csípőn.
Gy.: Térdhajlítással húzzuk a levegőben megtartott lábat a mellkashoz, majd nyújtsuk vissza a kiinduló helyzetbe.

B/3 - LÁBEMELÉS
K.H.: Feküdjünk az oldalunkra, húzzuk fel az alsó lábunkat, másik lábunkat tartsuk meg kinyújtva a talajjal párhuzamosan a levegőben. Féloldalas alkartámasz a talajon, másik kéz nyújtva, vagy a csípőn.
Gy.: Felül lévő lábunkat enyhén hátratolva felemeljük majd vissza (nem tesszük le). Nem dőlünk el a testünkkel, tartsuk meg.

B/4 - GUGGOLÁS
K.H.: Álljunk közepes terpeszbe, karok mellső középtartásban, guggoljunk le vízszíntesen combig. Térd nem megy a boka elé.
Gy.: Leguggolunk, majd lassan felállunk. Ismételjük.

B/5 - GUGGOLÁS ÖTVÖZÉSE
A B/4 gyakorlatot csináljuk, mikor felállunk az egyik térdünket felhúzzuk, majd visszaguggolunk. Váltott lábbal ismételjük.

Mozgásra fel! :)

Ne feledkezz meg a folyadékpótlásról!

Reni